Что делать, если вообще не хочется ничего делать — Лайфхакер
Да, так бывает: самое простое дело кажется неподъёмным, и заставить себя встать с дивана почти невозможно. Отдых не помогает восстановиться полностью, а занятия, которые раньше были любимыми, перестают радовать. Если вы уверены, что сниженный тонус никак не связан с состоянием здоровья, можно попробовать помочь себе самостоятельно.
Если к делам нужно приступить немедленно, а вас одолела апатия, помогут активные движения. Можно включить музыку и потанцевать несколько минут, помахать руками, попрыгать — сделать всё, что вам хочется. Цель — за счёт глубокого дыхания и ускоренного кровообращения насытить организм кислородом.
Несколько минут активности помогут вам взбодриться и взяться хотя бы за одно дело. А за ним, возможно, последуют и другие.
Если первый пункт можно применить мгновенно, то остальные сработают на длинной дистанции.
Часто люди переживают, что не способны быть такими же продуктивными, как раньше. Да и перед друзьями им бывает неудобно — вместо очередной встречи с ними порой хочется целый день пролежать в кровати. Поэтому некоторые кроме упадка сил ощущают ещё и чувство вины — оно то отступает, то снова возвращается, но не покидает человека надолго.
Скажите себе и повторите несколько раз, если потребуется: вы ни в чём не виноваты. Периоды пониженного жизненного тонуса бывают у всех.
Если бы в такой ситуации оказался ваш друг или близкий, ему бы понадобились участие и забота. Посмотрите и на себя как на человека, которому необходимо понимание и даже сострадание. Исследования показывают: такое отношение помогает снизить тревожность, уменьшить стресс и сгладить его последствия. А значит, быстрее восстановить силы.
Оформите отгул или перенесите все важные созвоны и встречи, если работаете на себя. Не занимайтесь в этот выходной ничем важным и не беритесь за домашние дела. Проведите день так, как вам захочется. Если не знаете, чем заняться, спросите себя: «Что бы меня порадовало прямо сейчас?»
Главная ваша задача — позволить отдохнуть и телу, и уму. Поэтому делайте только то, что покажется вам приятным. Если захочется весь день просидеть в кресле, слушая музыку и рассматривая старые фото, — отлично. Потянет выйти на улицу — замечательно. Решите включить караоке и полдня петь в одиночку — тоже здорово.
Но лучше не читать в интернете тревожные новости и не следить за обсуждениями очередного громкого инфоповода — это занятие скорее отнимет силы, чем подарит их.
Ощущать упадок сил можно из-за несбалансированного питания, недостаточной двигательной активности, недосыпа и даже долгого пребывания в замкнутом помещении. Поэтому подумайте, что вы можете легко изменить в своём образе жизни, чтобы чувствовать себя лучше.
Возможно, вам стоит ежедневно делать хотя бы 10-минутную растяжку. Или вдвое сократить количество съедаемых сладостей. Или ложиться спать на час раньше, даже если хочется ещё посёрфить в интернете или посмотреть сериал.
Практически каждому человеку есть что поменять — попробуйте выбрать только одно действие, но сделать его регулярным. Через две-три недели оцените, стало ли вам легче, и подумайте, что ещё можно исправить в вашем образе жизни.
Учёные уверены: взаимодействие с живой природой полезно для психического здоровья. Так, участники эксперимента, которые регулярно бывали на свежем воздухе, заявляли о повышении настроения и улучшении самочувствия. И даже о том, что стали ощущать себя более счастливыми после контактов с природой.
Другое исследование показало: аэробные упражнения, к которым относятся и прогулки, усиливают интенсивность положительных эмоций даже у людей с симптомами депрессии.
Так что чаще бывайте на улице — это заряжает энергией. А полезный эффект можно ощутить уже после первой прогулки.
Можно для начала составить список всех занятий, которые радовали вас в прошлом — начиная с детства. Это дело уже может подарить вам несколько приятных минут. Ведь вы будете вспоминать, что приносило вам удовольствие, и снова хотя бы частично переживёте приятные эмоции.
Попробуйте каждый день в свободное время выполнять хотя бы одно дело из списка. Сначала выберите то, что покажется вам самым привлекательным. Например, приготовьте себе блинчики по бабушкиному рецепту и вкусное какао. Назавтра займитесь чем-то другим — можно весь вечер смотреть комедии или отправиться на каток. И так до конца списка.
Этот перечень удовольствий можно пополнять, если вы вспомните ещё какое-нибудь приятное дело. Или подумаете о занятии, которое давно хотели бы попробовать, но всё как-то не доходили руки. Сейчас самое время.
Иногда стоит заставить себя выйти из дома — но только за тем, чтобы получить приятные впечатления.
Психологи считают, что набраться сил и избавиться от апатии вам может помочь поведенческая активация. Этот феномен возникает, когда вы что-то делаете, а потом получаете положительную отдачу — например, выбираетесь в любимое кафе и в итоге радуетесь, что попробовали вкусный десерт. Или соглашаетесь пойти с другом на концерт и заряжаетесь там позитивными эмоциями.
Если вы почувствовали себя лучше, то в следующий раз вы уже с большей охотой выйдете из дома. А потом сможете повторить цикл «позитивные ожидания — подтверждение» и в других делах.
Если нет ни сил, ни мотивации заняться текущими делами, можно начать планировать будущие. И представлять при этом в красках, что вы получите, когда выполните всё намеченное, и как станете радоваться сделанному.
Нет, это не прокрастинация. Исследования показывают: когда люди представляют себе результаты действий, которые хотят совершить, у них повышается мотивация. Кроме того, они ожидают больше удовольствия от результатов, а потом сильнее радуются, когда получают вознаграждение за усилия.
